الماغنسيوم:
هو معدن أساسي من الأملاح المعدنية بيشارك في أكتر من 300 وظيفة حيوية داخل الجسم ومن ضمنها التالي
ـ تنظيم ضربات القلب
ـ استرخاء الأعصاب والعضلات
ـ إنتاج الطاقة
ـ تحسين المزاج
ـ تنظيم سكر الدم
ـ دعم صحة العظام
ـ تحسين النوم
ـ الهضم الطبيعي
الماغنيسيوم عنصر الحياة ولا غني عنة لان الماغنيسيوم واحد من أهم 3 عناصر غذائية لازم الإنسان يحصل عليهم يوميا , طب ايه اهم الفيتامينات اللي الحياة البشرية محتاجاها
(1) فيتامين دال
(2) اليود
(3) الماغنيسيوم
أماكن وجود الماغنسيوم:-
ـ الأوراق الخضراء (السبانخ – الجرجير)
ـ الأفوكادو
ـ المكسرات
ـ البذور
ـ اللحوم
ـ الأسماك
طب ايهعلاقة الماغنسيوم بفيتامين دال واليود
ـ فيتامين دال+ ماغنيسيوم + يود= بيزودوا امتصاص بعض وبيظبطوا التمثيل الغذائي (الميتابوليزم).وكمان بيحسنوا الجهاز العصبي، النوم، المزاج
ـ هل الماغنسيوم خطرلو زاد؟
الماغنسيوم ملوش سمّية تقريبًا والجسم بيتخلص من الزيادة عن طريق البول و الخطر مش في الزيادة الخطر الحقيقي في نقص الماغنيسيوم.
التوازن بين الكالسيوم والماغنسيوم
ـ الكالسيوم والماغنيسيوم بيشتغلوا مع بعض.
ـ الكالسيوم لو زاد بدون ماغنيسيوم : يسبب التهابات.
ـ ماغنيسيوم بيظبط الجهاز العصبي ويريّح العضلات.
ـ الاتنين بيحافظوا على صحة العظام وتنظيم نبضات القلب.
أعراض نقص الماغنسيوم
ـ رعشة أو رفة في العين
ـ نومك متقطع أو مش ثابت
ـ شد عضلي بيحصل فجأة في الجسم
ـ إمساك متكرر ومزاجك مش متظبط وبتحس بعصبية أو ملل
ـ الهضم مش مريح وانتفاخ أو عسر هضم
ـ تركيزك ضعيف و بتسرح كتير
وهمدان في الجسم وتعب من أقل مجهود
ـ ميول لاكتئاب أو إحباط
أنواع الماغنيسيوم
(1)ماغنسيوم جلايسينات أو باي جلايسينات
ـ أقوى نوع لتهدئة الجسم.
ـ بيظبط المود ويحسن المزاج.
ـ يعالج الالتهابات.
ـ يرخي العضلات.
ـ أفضل نوع للنوم.
ـ بيؤخذ قبل النوم.
ـ من أفضل الأنواع للناس التي تعاني من توتر و أرق أو إرهاق عصبي.
(2) ماغنسيوم ماليت
ـ مثالي لمرضى الفيبروميالجيا (متلازمة الألم العضلي الليفي).
ـ يعالج آلام العضلات.
ـ يقلل الالتهابات.
ـ ينشط الجسم.
ـ الأفضل لمرضى السكر لأنه بيحسن استخدام السكر داخل الخلية وبيقلل الآلام.
(3) ماغنسيوم توريت
ـ بيحتوي على تورين اللي بيريّح القلب.
ـ يقلل من مستوى السكر.
ـ يعالج الصداع النصفي.
ـ يهدّي خلايا المخ.
ـ يحسّن الأداء العضلي.
ـ يقلل الضغط المرتفع.
ـ ممتاز لو اتاخد قبل النوم أو وسط اليوم.
(4) ماغنسيوم ثريونات (فيتريت)
ـ بيعدّي حاجز المخ.
ـ يحسن وظائف الدماغ.
ـ ينشّط الذاكرة.
ـ يساعد في حالات الأرق.
يحسّن الهضم.
(5) ماغنسيوم أوكسايد
ـ نسبة امتصاصه ضعيفة (4٪ فقط).
ـ رخيص ومتوفر.
ـ يُستخدم فقط لحالات الإمساك الشديد.
ـ لا يصل للدم ولا يؤثر على المزاج ولا الأعصاب ولا النوم.
(6)ماغنسيوم كربونيت
ـ يُستخدم كمضاد حموضة.
ـ رخيص لكنه ضعيف الامتصاص.
ـ لا يُفضّل إلا لو لمتوفر غيره.
ليه الماغنيسيوم أهم مما تتخيل؟
ـ 30% من البشر عندهم نقص ماغنسيوم وده خطر جدًا لأنه:
ـ مضاد طبيعي للاكتئاب
ـ بيمنع الالتهابات المزمنة اللي بتدمّر الجسم في صمت
ـ بيحسن حركة الإخراج وبيعالج الإمساك
ـ بيساعد على نوم هادئ وعميق ويحسن جودة النوم
ـ بيخلي العضلات والقلب يشتغلوا بأفضل صورة
المغنيسيوم مفتاح تشغيل فيتامين دال ليه بقي ؟
ـ فيتامين دال مش هيشتغل في الجسم من غير وجود ماغنسيوم كافي لأن المغنيسيوم هو العامل المساعد في تنشيط فيتامين دال وتحويله للشكل الفعّال داخل الجسم.
وبدون ماغنسيوم فالكالسيوم ممكن يسممك!
ـ لو الكالسيوم زاد في الجسم بدون وجود ماغنسيوم كافي
ممكن يترسّب في الشرايين و الكلى والمفاصل
ويسبب مشاكل خطيرة زي:
ـ تصلب شرايين
ـ حصوات
ـ اضطراب نبضات القلب
ـ تشنجات عضلية
جرعة الماغنيسيوم اليومية
الجرعة المثالية:-
ـ من 250 إلى 400 مجم يوميًا
بتختلف حسب:
ـ السن
ـ الوزن
ـ الحالة الصحية
ـ نسبة الإجهاد
أفضل أنواع الماغنيسيوم قبل النوم
ـ ماغنيسيوم باي جليسينيت
ـ ماغنيسيوم سترات
بيساعدوا على
ـ تهدئة الأعصاب
ـ استرخاء العضلات
ـ تحسين جودة النوم
ـ تخفيف الأرق
أفضل ماغنيسيوم في الصبح
ـ ماغنيسيوم توريت
بيساعد على:
ـ تنشيط الجسم
ـ دعم القلب
ـ تحسين التركيز
ـ تهدئة الجهاز العصبي بدون نوم
الخلاصة
ـ لو عايز مود هادي ونوم: ماغنسيوم جلايسينات
ـ لو عندك ألم عضلي أو سكر: ماغنسيوم ماليت
لو عايز راحة للقلب والمخ: ماغنسيوم توريت
ـ لو محتاج تنشيط مخ وذاكرة: ماغنسيوم ثريونات
ـ لو محتاج ملين فقط: ماغنسيوم أوكسايد
