البيوتين معلومات شاملة عنه
"لو عايز شعرك يبقى أطول و أظافرك تبقى أقوى و مناعتك حديد و سكرك مظبوط يبقى لازم تدخل البيوتين حياتك النهارده قبل بكرة!"
“لو عايز شعرك يبقى أطول و أظافرك تبقى أقوى و مناعتك حديد و سكرك مظبوط يبقى لازم تدخل البيوتين حياتك النهارده قبل بكرة!”
(Vitamin H ـ B7 )
ـ من اسماء البيوتين واالناس مش واخدة بالها إنه من أهم مفاتيح الطاقة والصحة في الجسم كله!
ـ ما هو البيوتين؟
ـ البيوتين هو واحد من مجموعة فيتامينات ب المركبة و تحديدًا فيتامين ب7
ـ ومعروف بفيتامين اتش واللي جاي من الكلمه الألمانية
“Haar und Haut”
ـ يعني “الشعر والجلد” وده يوضحلك هو بيعمل إيه في جسمك!
✔️ ذائب في الماء: يعني ما بيتخزنش في الجسم والزيادة منه بتخرج في البول
✔️ لا يُخزَّن : محتاج تاخده كل يوم من أكلك أو من مكملاتك
ـ ليه البيوتين مهم جدًا؟
ـ البيوتين مش بس “فيتامين للشعر” زي ما الناس فاكرة
ده “مدير عمليات” جوه جسمك و شغله على كل المستويات:
(1) البيوتين والميتابوليزم (التمثيل الغذائي)
ـ أول وأهم وظيفة للبيوتين هي تحويل الأكل لطاقة
ـ كل ما تاكل نشويات فالبيوتين يساعد و يحولها لـجلوكوز
ـ كل ما تاكل دهون فيحولها لأحماض دهنية + طاقة
ـ كل ما تاكل بروتين فيكسره لأحماض أمينية الجسم يستفيد بيها
ـ يعني؟
من غير بيوتين فجسمك بياكل بس ما بيعرفش يحوّل الأكل لطاقة حقيقية.
(2) البيوتين وصحة القلب
- الأبحاث أثبتت إن البيوتين يرفع الكولسترول النافع
- ويقلل الكولسترول الضار
- وده يقلل فرص الجلطات و انسداد الشرايين و أمراض القلب
(3) البيوتين والمناعة
- البيوتين بيرفع كفاءة كرات الدم البيضاء
- وبيخليها أكثر عددًا وأكثر نشاطًا
- فالجسم يبقى قوي قدّام الفيروسات و البكتيريا والفطريات
- مضاد قوي جدًا للالتهابات فبيقلل مادة اسمها “البروستاجلاندين” مثل الأسبرين
(4) البيوتين والمخ والجهاز العصبي
ـ ليه بيدخل في علاج التصلب المتعدد؟
- لأنه بيقوّي غشاء المايلين اللي بيغلف الأعصاب
ـ يعني النبضات العصبية تمشي أسرع و المخ يشتغل أحسن و التركيز أعلى و المود أفضل
✅ حتى الاكتئاب!
أيوه… نقص البيوتين ممكن يكون سبب من أسباب الاكتئاب المزمن!
ـ ناس كتير بتاخد أدوية ومهدئات لكن ما تعرفش إن فيتامين بسيط ممكن يكون هو الحل.
(5) البيوتين والشعر والبشرة والأظافر
- الشعر يتقل يطول بسرعة التساقط يقل
- لأنه بيزود إنتاج الكرياتين (اللي هو بروتين الشعر)
- كمان بيحسّن إنتاج البروتينات في البصيلات نفسها
- فالشعر يتغذى من الجذر مش بس من بره
- الأظافر تبقى قوية مش بتتكسر
- الجلد يبقى ناعم و مرطب طبيعي من جوه
ـ لو شعرك خفيف أو بيتساقط
ـ لو بشرتك ناشفة و مقشرة
ـ لو أظافرك بتتكسر بسهولة
ـ ما تدورش كتير…
ـ افتكر:-
ـ البيوتين هو الحل
(6) البيوتين والعظام وتجديد الأنسجة
- الجروح تلتئم أسرع
- العظام تبقى أقوى
- هشاشة العظام تقل
- مرونة الجسم تتحسن
- الجلد يترمم
(7) البيوتين للحامل والمرضع
- آمن جدًا لأنه ذائب في الماء
- لا يسبب تسمم لا للأم ولا للجنين
- بل بالعكس بيساعد الأم على تحسين الحرق ومساعدة الجنين على النمو السليم
ـ أعراض نقص البيوتين :-
ـ لو عندك حاجة من دول فاستعد تعوّض البيوتين فورًا!
- شعر خفيف أو بيتساقط
- أظافر بتتكسر
- جفاف شديد في الجلد
- إرهاق مستمر بدون سبب واضح
- فطريات متكررة
- عدوى فيروسية متكررة
- اكتئاب و مود سيئ
- بقع حمراء في الجلد أو جفاف في العين
- سكر عالي أو مقاومة إنسولين
ـ كل دي إشارات إن جسمك يصرخ وبيقولك:
“عايز بيوتين”
ـ البيوتين موجود فين؟
ـ أهم الأطعمة اللي فيها بيوتين:
🥩 كبدة
🍳صفار البيض
🐟 الاسماك
- السبانخ
- الحليب
- الأفوكادو
ـ وموجود كمان في المكسرات
- الشوفان
- السبانخ
- الحليب
- الأفوكادو
💊 خامسًا: الجرعة والاستخدام:-
ـ الجرعة اليومية الموصى بها:
ـ من30 لـ 100 ميكروجرام يوميًا
ـ بس في السوق هتلاقي مكملات بـ 5000 – 10000 ميكروجرام
ـ وده عادي تمامًا لأن الجسم بياخد اللي محتاجه و الباقي بينزل في البول.
ـ لا يسبب تسمم
ـ آمن جدًا حتى مع الاستخدام الطويل
ـ هل يحتاج كل الناس مكمل بيوتين؟
ـ لو أكلك فيه مصادر كافية و امتصاصك سليم : لأ مش لازم
ـ لكن في الحالات الآتية المكمل بيكون ضروري:
✔️ مرضى السكر
✔️ أصحاب الدايت القاسي
✔️ الحمل والرضاعة
✔️ الناس اللي عندهم مشاكل في الأظافر والشعر
✔️ اللي بياخدوا أدوية تسبب تساقط الشعر (زي الروكتان أو أدوية الصرع)
ـ البيوتين مش رفاهية ده أساس لصحتك و طاقتك و جمالك و مناعتك
ـ الأدوية اللي ممكن تسبب نقص البيوتين :-
ـ علشان الناس تعرف هل عندهم سبب خفي للنقص ولا لأ:
- أدوية الصرع (زي الفينيتوين والكاربامازيبين)
- المضادات الحيوية لفترات طويلة (بتقتل البكتيريا اللي بتساعد على امتصاص البيوتين)
- أدوية حب الشباب زي الروكتان
- الإفراط في تناول البيض الني بسبب مادة اسمها أفيدين بتمنع امتصاص البيوتين
ـ العلاقة بين البيوتين والغدة الدرقية :-
ـ بعض الدراسات الحديثة بتقول إن البيوتين ممكن يؤثر على نتائج تحاليل الغدة الدرقية
ـ فلو حد بيعمل تحاليل الغده لازم يوقف البيوتين قبلها بـ 72 ساعة على الأقل
(مش خطر بس ممكن يخلي التحاليل تطلع مضروبة)
ـ البيوتين والبكتيريا النافعة (الميكروبيوم)
ـ الجهاز الهضمي فيه بكتيريا نافعة بتنتج البيوتين لوحدها
بس لو الشخص عنده تسريب أمعاء أو بياخد مضاد حيوي كتير أو عنده مشاكل هضم فالبكتيريا مش هتنتج كويس
فحتى لو بيأكل كويس جسمه مش هيستفيد!
ـ أهمية البيوتين في مراحل الطفولة والمراهقة :-
ـ الناس كتير ما تعرفش إن البيوتين مهم جدًا للأطفال في سن النمو والمراهقين:
- لأنه بيساعد على نمو العظام والعضلات
- ويدخل في تصنيع الأحماض النووية
- ويحسّن طاقة الجسم في فترات النمو السريع
ـ هل ينفع ناخده مع مكملات تانية؟
ـ البيوتين بيشتغل حلو جدًا لما يتاخد مع:
- فيتامين ب12
- الزنك
- الكولاجين
- أوميجا 3
ـ وده يدي نتيجة أقوى للشعر والبشرة والمناعة مع بعض