أهم الفيتامينات والمكملات اللي تحمي الجسم من ضرر السكر:
1. الماغنيسيوم (Magnesium)
•السكر بيستهلك الماغنيسيوم في الجسم، ونقصه يضعف حساسية الإنسولين.
•بيساعد الخلايا تستجيب للإنسولين بشكل أفضل ويقلل مقاومته.
•✅ مفيد لو عندك رغبة شديدة في الحلويات.
🟢 الجرعة: 200–400 مجم يوميًا (يفضل “Magnesium glycinate” أو “citrate”)
⸻
2. فيتامين D3
•نقصه مرتبط بمقاومة الإنسولين ودهون البطن وخلل في السكر.
•بيساعد في ضبط المناعة والمزاج كمان، فممكن يقلل الأكل العاطفي (emotional eating).
🟢 الجرعة: حسب التحليل، لكن غالبًا من 1000 إلى 5000 وحدة يوميًا.
⸻
3. كروميوم (Chromium Picolinate)
•معدن نادر لكنه مهم جدًا لتحسين حساسية الإنسولين وتقليل الرغبة في السكر.
•بيساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم بعد الوجبات.
🟢 الجرعة: 200–400 ميكروغرام/يوم
⸻
4. فيتامينات B-complex (خصوصًا B1، B6، B12)
•مهمة لتكسير السكر في الجسم وتوازن الأعصاب والمزاج.
•السكر بيستهلك مخزون الجسم من فيتامينات B بسرعة.
🟢 جرعة مركبة يومية B-Complex بتكفي، لكن اتأكد تكون جرعات معتدلة.
⸻
5. حمض ألفا ليبويك (Alpha Lipoic Acid)
•مضاد أكسدة قوي جدًا بيقلل تلف الخلايا الناتج عن السكر الزايد.
•بيحسن حساسية الإنسولين ويحمي الأعصاب (خصوصًا عند مرضى السكر).
🟢 الجرعة: 300–600 مجم/يوم
⸻
6. الألياف الذكية (Soluble Fiber)
•زي “glucomannan” أو “psyllium husk”
•بتبطّأ امتصاص السكر، وبتقلل القفزات السريعة في سكر الدم بعد الأكل.
🟢 خذها قبل الأكل أو مع الوجبات اللي فيها كربوهيدرات.
⸻
7. القرفة (كمكمل أو توابل)
•القرفة بتساعد تقلل السكر في الدم وتحسّن حساسية الإنسولين.
•ممكن تاخدها على الزبادي، الشاي، أو كمكمل.
🟢 الجرعة: 500–1000 مجم/يوم (Ceylon cinnamon أفضل من Cassia)
⸻
👌 ملاحظات مهمة:
•المكملات مش بديل للأكل الصحي أو تقليل السكر، لكنها مساعدة فقط.
•لو بتاخد أدوية سكر أو ضغط، استشير دكتورك قبل ما تبدأ مكملات (خصوصًا الكروميوم وحمض ألفا ليبويك).
•خلي دايمًا مع المكملات نظام غذائي متوازن + رياضة بسيطة.
